一日の過ごし方
| time | Body | Link | Tags | |
|---|---|---|---|---|
| 起床 | 05:00 |
日の出とともに目を覚まします。 |
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| 瞑想 | 05:30 |
数分でもOK。ビーチで、森林で。 |
http://goo.gl/PpXXB5, http://goo.gl/mRw5bG | |
| 筋トレ | 06:00 |
日光浴も兼ねて外で筋トレ。部位ごとに筋肉痛が引くのを待って、2～３日おきに。腹筋は毎日。 紫外線は朝８時頃から強くなるのでその前に日の光を浴びるようにし、ビタミンDも生成します。 |
http://goo.gl/xLCpVn | |
| 朝食 | 07:00 |
筋トレ後は肉、魚、卵などタンパク質を摂取。 |
http://goo.gl/xW8QbC, http://goo.gl/3DAUJu, http://goo.gl/8nHVIj | |
| シャワー、歯磨き | 07:30 | |||
| 語学学習 | 08:00 |
海外滞在中は、現地の言葉を学ぶ。 |
http://goo.gl/f4t8ZR, http://goo.gl/mGi17c, http://goo.gl/Q1tExQ, https://www.duolingo.com/, http://goo.gl/Qcld53 | |
| 耕す | 10:00 |
大地に素足が気持ちいい。 |
http://goo.gl/om71TJ, http://goo.gl/4UR76B | |
| 昼食 | 12:00 |
野菜、フルーツをたくさん食べよう。 |
http://goo.gl/pDgnV8, http://goo.gl/epdzwa, http://goo.gl/akjPoh | |
| 昼寝 | 13:00 |
ちょっと一休み。 |
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| 散歩 | 13:30 |
散歩のついでに夕食の食材を準備、または買い物。 |
http://goo.gl/xkFD06 | |
| 食材 | 13:30 | http://goo.gl/vMX093, http://goo.gl/BRXPgN | ||
| 有酸素運動 | 14:00 |
水泳、ランニングなど、インターバルトレーニングで脂肪を燃焼。 |
http://goo.gl/J9C762 | |
| ダンスレッスン | 14:00 | |||
| 外出 | 14:00 |
友達と遠くへ出かけることも。 |
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| 出会い | 14:00 |
チャレンジと、新たなコネクション。 |
http://www.meetup.com/ | |
| 楽器の練習 | 15:00 |
瞑想と同様、音楽も右脳を使います。 |
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| 魚釣り | 16:00 |
自分で釣った魚は美味しい。 |
http://goo.gl/cvQ8iA | |
| 夕食 | 17:00 | http://goo.gl/Vp99Yi, http://goo.gl/NjZjqz, http://goo.gl/4xrhny, http://goo.gl/mCRAvy, http://goo.gl/2eT9Vx, http://goo.gl/mcFfVF | ||
| 風呂、歯磨き | 18:00 | |||
| 情報収集/勉強/読書 | 19:00 |
メールは友達のものだけチェック。 |
https://www.coursera.org/, http://goo.gl/CLoEW1 | |
| 映画・音楽鑑賞 | 19:00 |
学習中の言語中心に。 |
http://goo.gl/Jvt5CW, http://goo.gl/ancL81, http://goo.gl/8VotLs | |
| 大切な人と過ごす時間 | 20:00 |
家族や友人、恋人と寛いだ時間を過ごす |
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| 就寝 | 23:00 |
寝る前は照明を控え目にして、ぬるめのお風呂やハーブティーなどでリラックスすると、よい睡眠がとれます。 |
http://goo.gl/Acn7jb |